Comment faire de l’exercice en toute sécurité sous la chaleur estivale

(EN) Que vous travailliez à l’extérieur ou que vous aimiez être actif dehors, la chaleur extrême peut vous exposer à des risques de maladies liées à la chaleur, ce qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme, même la mort. Prendre des précautions simples peut vous aider à rester en sécurité tout en restant physiquement actif à l’extérieur.

Connaissez votre risque

Par temps chaud, tout le monde a un risque plus élevé de déshydratation et de maladie liée à la chaleur. Les maladies causées par la chaleur comprennent le coup de chaleur, l’épuisement par la chaleur, l’évanouissement dû à la chaleur, l’œdème dû à la chaleur (gonflement des mains, des pieds et des chevilles), les éruptions cutanées dues à la chaleur et les crampes dues à la chaleur (crampes musculaires). Elles sont principalement causées par une surexposition à une chaleur extrême ou par un surmenage pour l’âge et la condition physique d’une personne.

Reconnaissez les signes avant-coureurs

Surveillez les symptômes de la maladie liée à la chaleur, qui incluent : étourdissements ou évanouissements, nausées ou vomissements, maux de tête (maux de tête), soif extrême, ainsi qu’une respiration et un rythme cardiaque exceptionnellement rapides.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes pendant une chaleur extrême, mettez-vous immédiatement dans un endroit frais et buvez de l’eau.

Un coup de chaleur est une urgence médicale. Si vous prenez soin de quelqu’un, comme un partenaire de course, qui a une température corporelle élevée et est soit inconscient, soit désorienté, appelez immédiatement le 911 ou votre numéro d’urgence local.

Buvez de l’eau avant, pendant et après l’activité

La soif n’est pas un bon indicateur de déshydratation – au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.

• Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après avoir été physiquement actif.
• Portez des vêtements amples, de couleurs pâles et faits de tissus qui respirent.
• Augmentez votre confort en vous aspergeant d’eau froide.

Planifiez et ajustez vos activités

Si possible, reprogrammez les activités de plein air intenses à un moment plus frais de la journée ou un autre jour. Mettez-vous à l’ombre, buvez de l’eau et enlevez l’équipement comme un casque ou de l’équipement pour laisser votre corps se rafraîchir.

Rappelez-vous : essayez de ne pas vous attendre à votre performance habituelle pendant une chaleur extrême.

Aidez votre corps à récupérer

Après avoir travaillé ou été actif sous une chaleur extrême, laissez votre corps récupérer après une exposition à la chaleur. Passez du temps dans un endroit plus frais à l’ombre des arbres ou dans un endroit climatisé, comme chez vous, dans un centre commercial, une épicerie, un bâtiment public ou une bibliothèque publique.

Que vous travailliez ou que vous passiez du temps dehors, planifier vos activités et porter attention à vos sentiments peut vous aider à rester en sécurité sous une chaleur extrême. Vous pouvez en apprendre davantage sur le site canada.ca/chaleur.